platki owsiane

Typ budowy: ektomorfik Waga: 67 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) Posiłek nr 1 Jajka 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 Ryż [...]

Witam, Mam 19 lat, 79kg, 183cm. Chodzę na siłownię od paru miesięcy. Zależy mi na sile i dobrym wyglądzie. Nie wiem czy moje posiłki po i przed siłownią są wystarczające. Mój trening trwa 2.5h, trzy razy w tygodniu. Posiłek przed siłownią: - 2 banany (324kcal, 4g białka, 72g węglwodanów, 1,2g tłuszcu), - jogurt 250g (150kcal, 11,25g białka, [...]

Wzrost 180cm Waga 65kg Wiek 17 lat staż na siłowni 7 miesięcy Oto moje dietka: 1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 3,2% - 250 ml Banan 2 posiłek: 3jajka kurze chleb zytni razowy - 6 kromek orzechy włoskie 30g *miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka) 3 posiłek Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed [...]

Witam, Sprawdzi ktoś dietę i napisze ewentualne uwagi? Mam 31 lat, 172 cm wzrostu, 73kg wagi, tkanka tłuszczowa ok 18% - i to jej chcę głównie pozbyć się z brzucha, który się lekko zaokrąglił. Siłownia 3 x tydzień + bieganie/pływanie po treningach. Dieta: 7.00: 90g płatków owsianych na wodzie + 2 jaja + pomidor 10.15: Jogurt niskotłuszczowy 150ml [...]

Witam trenuję od ok roku dietę miałem już wcześniej, ale niekoniecznie dopracowaną, więc teraz ułożyłem sobie już solidną i proszę o jej sprawdzenie doświadczonych kolegów. Wiek: 18; Waga:68; Wzrost: 175; Staż: ok roku. Poniżej zamieszczam dietę: 1.Śniadanie: 7:30 300ml mleka 100g płatki owsiane 3 jajka + 100g chleba razowego 2.Śniadanie 2: 10:00 [...]

Witam jak w temacie przedstawiam swoja diete : 7.00 - 25g CARBO 7.30 - śniadanko. PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g 14.00 - obiad FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY [...]

[...] temu kupilem dodatkowo magnum 8000 wydaje mi sie ze jem za duzo wegli dlatego bo w gainerze dodatkowo jadlem 230g jakos dziennie plus dieta (jem co 3 godziny 6 posilkow platki owsiane,priesrs z ryzem,jajka,twarog itp.) bialka dziennie wychodzilo mi 2,3g na kg a wegli okolo 6,7g wstawiam zdjecia bo wszystko fajnie masa idzie w biceps tez [...]

Witam , mam problem z ułożeniem diety . Do tej pory po prostu odżywiałem się zdrowo ale teraz zabieram się poważnie do tematu i potrzebuje wskazówki od zaawansowanych w temacie chłopaków . Jeśli moje zapotrzebowanie dzienne : wegle -388 g tłuszcz - 103 g białko - 155 g Podzieliłem to na 6 posiłków co na jeden daje : wegle 64,66 g , tłuszcz [...]

czesc do tej pory jadłem na sniadanie: -płatki owsiane 50 g -mleko 200ml -troche rodzynek -troche orzechów -100g twarogu czy lepiej zamienić na placek Brzózki czyli: 80gr płatków owsianych wrzucić do blendera (miksera) i zmiksować z dwomia białkami i szczypta proszku do pieczenia. Do smaku dodać trochę cukru wanilinowego, rodzynki, orzechy, [...]

Witam za profesjonalna dietę, będę mogł się wziaść dopiero po wakacjach( październik). Czy taka dieta dla amatora do tego czasu bedzie dobra? Cel to masa I posiłek: Płatki Owsiane/ od czasu do czasu musli Mleko Jajecznica z 3 jajek Jakiś owoc 2 posiłek: Makaron/ryż/kasza/ziemniaki Piers z kurczaka Warzywa 3 Posilek(przed treningowy): [...]

Śniadanie: 1.Jajecznica 120g 2.oliwa z oliwek 10g 3.mleko 3.5% 250g 4.Płatki owsiane 60g B/27g T/33 WW/54 kcal/661 2 śniadanie: 1.chleb zytni razowy 150g 2.polędwica sopocka 36g 3.ser gouda 75g B/36 T/23 WW/78 kcal/631 3 śniadanie: 1.banan 120g 2.chleb żytni razowy 100g 3.serek wiejski 200g B/29 T/8 WW/85 kcal/499 Obiad: 1.Piersi z [...]

Witam, do tej pory miałem dietę intuicyją. Na daną chwilę wygląda to tak: I 8:00 Płatki owsiane 80g na wodzie + 3 gotowane jaja II 12:00 Kasza gryczana prażona 100g + szynka/karkowka ( 250 g) ( najczęściej smażona na odrobinie smalcu ) + troche warzyw III 17:00 makaron durum 100g + jakiś gulasz z karkówki bądź sphagettii z mięsem mielonym ( 250g [...]

[...] jej dzienna ilosc posilkow to zdurnialem. Wpisalem to w dziennik posilkow i nie wiem co dalej. Sniadanie: jajecznica z 2jaj + kromka chleba i troche masla 2sniadanie: platki owsiane z 30gram + maly jogurt i owoc obiad: zupa badz salatka i mieso podwieczorek: owoc kolacja: kromka chleba + ser oczywiscie tam gdzie sie da to dodaje warzywa [...]

Zaczynam Cykl Z mono Kreatyny Olimpu I tu Taka Dietka Ocencie skrytykujcie jak trzeba :) Wiek 16lat Wzrost 181cm Waga 89kg 1 danie 8.00 - płatki owsiane/kukurydziane 100g -- 366kcal 69weg 7 tluszcz - mleko 0.3l 2%// albo jajecznica 2 3 jaj 153kcal 15weg 6 tluszcz 2.Danie 10.30 - 2 mandarynki 100g 42kcal 11 weg 0.2 tluszcz - kilka orzechow 20g [...]

Hej, Za pomocą Excela VItamax ułożyłem sobie dietę, jednak prosiłbym kogoś doświadczonego aby sprawdził czy jest ok, i czy można by ją w jakiś sposób poprawić. Mężczyzna Waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Śniadanie: Jaja kurze całe - 2 - 120 gr Płatki owsiane = 100 gr Oliwa z oliwek - 10gr B/T/W - 25/27/63 1 Posiłek: Pierś z kurczaka gotowana z [...]

Witam;) 1. mleko 0,5% 300ml płatki owsiane 70g oliwa z oliwek 20g B 19g T 26g W 59g kcal 550 2. polędwica z kurczaka 50g chleb razowy 100g orzechy włoskie 20g +jakieś warzywa na kanapki/owoc po kanapkach;) B 20g T 22g W 46g kcal 464 3. piers z kurczaka pieczona 200g ryż biały 100g +jakaś surówka B 50g T 3g W 77g kcal 542 4. banan piers z [...]

Wzrost: 184cm Waga: 78 kg Staż: 6 miesiecy Wiek: 17l. Cel: MASA 6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Kcal: 665 10.00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g Kcal: 555 16.00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g [...]

Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g musli - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z [...]

Witam, Mam rozpisana diete mimo to obwod pasa ani waga ciala sie snie spadaja :( Wiek:26 waga:86 w bilansie mam uwzglednione -300 kalorii jam 5 posilkow dziennie wszystkie produkty odważam na wadze wiec jest dokladnie tyle ile ma byc. Cwicze 2 razy w tyg FBW+areoby Nie bardzo wiem co jest nie tak ze nie mam żadnych wynikow redukcji. Dieta wyglada [...]